一、平衡球怎么健身

1、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们*部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。

2、平衡球弓字步：双手持球高举过头顶，双腿前后交叉站，重心落在前脚上，缓慢下蹲，快速站起。平衡球弓字步的难点不在于平衡球的重量，而在于当我们双手举过头顶之后，下背部肌肉就被锁住了，因此身体下蹲站起阶段比起徒手弓字步（手臂摆动）更需要*部的发力。

扩展资料：

注意事项：

1、避开高峰时段：一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上喜欢的运动，所以用户可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

2、做喜欢的运动：做些用户喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合。

3、高强度间隔锻炼：对于懒人来说，*好的锻炼方法就是花*少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要用户有计划的进行运动，高强度的间隔*训练就能帮用户达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

参考资料来源：人民网-健身球塑造好身材（图）

参考资料来源：百度百科-健身球

二、哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差

用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。

今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动作，这些动作的效果并不会比其他动作差，你可以用它们来做减脂训练，也可以来用它们做力量训练，这可以帮助你有效的锻炼身体。

1、单侧上踏半球下蹲

我们在做这个动作的时候，需要把平衡半球平放在地面上，让我们的球面朝上，然后我们来做这个单侧上踏半球下蹲动作。首先我们需要将其中一只脚上踏到平衡半球上，保持这个姿势不变，然后我们来完成这个下蹲动作。

这是一个非常简单的动作，它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，增强我们下肢的力量。在做这个下蹲动作的时候，尽量向下蹲得更低，这能给你的*腿部更多的力量刺激。

2、半球波比跳

波比跳动作你做过吗？这个动作我们需要借助到平衡半球来完成，还是将平衡半球正面朝上放在地上，将我们的双手放在平衡半球上支撑起我们的身体，让我们的身体保持一个俯身支撑的姿势，随后来完成波比跳动作。我们在做这个波比跳动作的时候，一定要把每个小的动作细节都做标准，向上跳的时候要注意安全，尽量调高。

3、半球俯卧撑

还是把我们的平衡半球保持一个正面朝上放置位置，然后将我们的双臂支撑在平衡半球上，将我们的腹部收紧，让我们的身体呈现一个平板俯身支撑的姿势。保持这个姿势后，用我们的胸部力量去发力，来做一下这个俯卧撑动作，这是一个上斜式的俯卧撑，这会将我们更多的发力点集中在胸部肌肉上，所以感受你的胸部发力。

4、上踏半球

接下来我们就需要降低我们的训练难度，这是一个非常简单的动作，把平衡半球放在地面上之后，我们需要交替的做一个上踏板球的动作，你可以有节奏的去完成这个训练动作。如果你觉得这个难度对你来说太小，那么你可以做一个跳跃动作，让我们的身体跳起跨过半球，做一个来回的跳跃。

5、上踏半球踮脚

做完上面的动作之后，我们再来介绍*后一个训练动作，在上一个动作的基础上，我们加上了一个踮脚动作。也就是说，在你的双脚都踏在半球上之后，需要踮起我们的脚尖，向上做一个身体的提拉，这个动作的难度并不大，但你需要掌握好它的动作技巧，如果不会的话，就参考我们的图例示范试着去完成它。

上面这些动作我们都需要借助到平衡半球来完成，平时在健身房中用平衡半球来做训练的人并不多，但你千万不要做他们其中的一员。把平衡半球利用起来，来完成这些有效的训练动作，这会帮助你更好的塑造身体形状。此外，掌握好你的运动节奏，我们有规律的去完成它们，这会变得非常有趣。

三、平衡球全面攻略 平衡球这款游戏怎么玩的呢

平衡球全面攻略

**关：游戏开始，按Q键跳过说明，按shift+←或→换视角。

顶箱子的****次出现，不难。推开下面的箱子(木石球均可)，打开**。注意边上的箱子有**的奖分。

推开以后,拦路的栏杆**次出现，推开即可。

**关很简单，如果你过不去的话，实在不行就别玩ballance了。

第二关开始是斜板，难度大了些，不过适应了就没事了。

通过存档点时，后面尾随的奖分会消失，*好的办法是按下esc键，吃到分数再开始。

这儿是一个小难点，同时也是ballance的基本技巧之一。在*后一个**变成石球，然后一路前冲，可以吃到2个分数。

利用两个吹风机的连续飞跃，变成石球，推开**前进。主意来时的吊桥会被石球压断，纸球、木球可以通过。

第三关，开始的三岔路口，能怎么走就怎么走即可。连续的铁丝那儿，一直按住向前，就可以过去。这儿是这种轨道**次出现，走的方法：走到轨道与地面接触的地方，按住→，可以看到球会贴住轨道，同时轻点↑，就能通过了。总的来说，第三关很简单。

第四关，u形木板要左右晃一下，才能过去。(木球摩擦大)，在接下来的拱形木板上，后面的分数吃不到就不要吃了，以后大家水平够了，肯定能吃到。

第五关：本关不难，刚开始的两个路口弯路是正路，但是第二个路口需要先到直路上撞开**。本关对走一侧的铁丝轨道开始了练习，出现了中间带洞的u形板。后面还有很多撞箱子的地方，换石球撞就可以了。

第六关：是对吹风机的练习。刚开始就有一定难度，在这儿要注意一直按住→。

到了拱形木板，看不到球，要根据木板位置进行平衡。

有上就有下，这儿要从洞里下去。

这儿有一定难度。

*简单的办法是：一直按住↑，然后走到这个位置。

然后一直按住↓。变成纸球后飞到中间的高低轨道上，再向前到吹风机。

两个吹风机高度不同。。。

然后贴着轨道走，像以前一样。

这儿有点难度，必须用石球才能推动前面的障碍，所以要向右变成石球。

回来时躲开诸多**，然后前进。

这里是游戏中**一处要压断木桥的地方。过了之后，第六关基本过关。

第七关：出现了翻板，注意只有纸球可以轻松的走在翻板上，木球甚至不能保证在上面走3个板

开始就是几个侧面的轨道。

注意这里的跷跷板，要让木球把它压过去，这样才能回来。压过来。

四、平衡球训练方法

平衡球训练方法如下：

首先，我们需要选购一颗适合自己的平衡球。一般来说，平衡球的大小因人而异，如果您是初学者可以选择比较大的球体。在购买平衡球的时候，一定要注意球体的材质和质量，球体表面要有防滑材质，以防滑倒受伤。

接着，我们可以进行平衡球基础训练。首先，我们先可以坐在平衡球上，尝试保持平衡，如果觉得困难，可以双手扶住球体，在保持平稳的情况下逐渐放手。这个练习可以锻炼我们的平衡感和核心肌群的力量。

双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，**点时悬在空中的腿向前弯曲，收缩后伸直并平放在地上作为支撑腿，原支撑腿作为悬置腿，以此反复。

身体面朝下，双手做手掌状，双手食指侧面按住头部，然后上半身和双腿向上抬起，再下压，以此反复。平衡球带来的不稳定*能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。

五、平衡球 (牛顿平衡球) 的原理

牛顿为了证明只有球形体可把「球的总质量集中到球的质心点」来代表整个球的万有引力作用的总效果而发展了微积分。然而不管距离地球多远，地球的重力永远不会变成零，即使你被带到宇宙的边缘，地球的重力还是会作用到你身上，虽然地球重力的作用可能会被你附近质量巨大的物体所掩盖，但它还是存在。不管是多小还是多远，每一个物体都会受到重力作用，而且遍布整个太空，正如我们所说的「万有」。

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